b 100

[...] hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 75 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 40 p - 27,5 kg, x 8p x 5s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 65 kg, x 10p [...]

[...] techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie zbyt sprawdza. -5X5 najlepiej się sprawdził w wersji z 3seriami na ciężarze docelowym 100%, wersja z płaską piramidą i 1 serią docelową 100% była zbyt okrojona i nie dawała zadowalających rezultatów, wersja z 5 seriami docelowymi 100% była już lepsza ale na [...]

[...] sporo pracy i spraw osobistych, które ograniczały mnie mocno z treningami. Było kilka wizyt na siłowni i aktywności innego rodzaju. DIETA Cały czas pod linijkę. Białko ok 100 g, W ok 100 g, T ok 100 g. Miarka w oku, nic nie ważę. /SFD/Images/2015/9/10/51823fdaff504d4882b5fa1b6d119cc7.jpg dzisiejsze śniadanie SAMOPOCZUCIE Ostatnio gorzej. [...]

[...] -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/24,27.5/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie 2/10,8/45,45/ ~2-3 minuty 2) Plecy: - Martwy Ciąg 5/5/90,90,95,100,100/ -3 minuty Komentarz treningowy: Dzisiaj na pierwszy ogień poszła klata. Wszystko zgodnie z planem, udało się wycisnąć to, czego tydzień temu nie dałem rady. Już nie [...]

[...] - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/65,65/ ~2 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/15,15/ ~2 minuty 4) Plecy - Martwy ciąg 4/4/90,100,100,105/ ~3 minuty Komentarz treningowy: Trening taki jak wczoraj, intensywny i męczący. Barki niestety słabo jeśli chodzi o osiągi siłowe. Mimo że to moja najsłabsza [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/FbY7ixL.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/Z4cb7vW.jpg Jak sobie coś usram… Ale było super i czas w sumie spokojnie na TOP 100 wyścigu, zmęczony, w otwartym ruchu itd. Dobrze poszło! https://i.imgur.com/fsp8Wcu.jpg I ze stravy ;-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez [...]

[...] prawie minął… ;-) Mam info od Fizjo po wczoraj, żeby pójść prywatnie na konsultację co do ręki bo ortezę to mogę mieć dużo szybciej założoną. Generalnie po 4tyg już na 100% mogę mieć ortezę, ale wiadomo publiczna służba zdrowia ma w tyłku. No nic, ogarnę sobie to sam ;-) Nie będę 6tyg latał z tym balastem, szczególnie że wczoraj pokazałem [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (+2p w ost serii) 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 140 ! < technicznie nie było super bo też lekko nogi uginałem ale po tej serii najlepiej dwojke poczułem 12 x 100 < film < zrobiłem regres, nie widzialem sensu porywac sie na 150kg jakbym zrobil moze 2-3p, za tydzien licze na jakis lepszy wynik Zuraw 3 [...]

[...] jak flaki z olejem. Ale kiedy wejdziemy na odpowiedniej intensywności to gra się sama nakręca i wtedy idzie się naprawdę dobrze zmęczyć. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/140/140 2.suwnica 200/240/240/240 3. Wyciskanie na płaskiej 60/100/100/100 4.MP 50/60/60/60 5.podciąganie(z przeciwwagą) 12/11/11/11 Dieta [...]

[...] trenningu jak się rozgrzałem to moc się pojawiła.. W MC sumo pierwszy raz podszedłem z powodzeniem do 200kg a w wyciskaniu do 130kg. Teraz mam weekend, żeby się doleczyć na 100% i od poniedziałku ruszyć na 100%. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/200/160 suwnica podciąganie z przeciwwagą wyciskanie leżąc dipsy siatkówka Dieta [...]

[...] przejmował szybszym przyswojeniem białka dostarczenie białka II posiłek Jaja kurze całe 180 / 20 / 15 / 1 / 218 tutaj wywal jedno jako i daj do śniadania Chleb żytni razowy 100 / 6 / 2 / 46 / 223 Oliwa z oliwek 5 /0 /5 /0 /44 Tutaj również brak warzyw Tu zostawię bez zmian lub ograniczę WW z chlebanom trochę dużo węgli. Jak się zacznie [...]

[...] -jajko III posiłek -Ryz brązowy -udko z kurczaka -oliwa z oliwek Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) IV posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) V posiłek -Ryz brązowy -Udko z kurczaka VI posiłek -białko -oliwa z oliwek http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dBarki-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif [...]

[...] Makaron ryżowy & piersi z kurczaka w pieczarkach ala chilli /SFD/2020/11/20/7266372416ab48d4a01fcc6ed9718016.jpg Omlet z polędwiczami z kurczaka & tosty z dżemem 100% /SFD/2020/11/20/0d7f786efcf24542a0f2ee6f240a6755.jpg Ciacho od Nene, u mnie gruszkowo - jabłkowe /SFD/2020/11/20/50805c03e75446c29f85771894b86499.jpg Wafle żytnie z [...]

[...] Przed Cyklem: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Biceps: 41cm Klatka: 117cm Pas: 84cm Udo: 56cm Wyciskanie Klatka: 110kg*2 Wyciskanie Barki: 55kg*4 Przysiad: 140kg*4 Martwy Ciąg: 100kg*1 Po Cyklu: Waga: 87kg Wzrost: 180cm Biceps: 43,5cm Klatka: 121cm Pas: 86cm Udo: 59cm Wyciskanie Klatka: 125kg*1 Wyciskanie Barki: 65kg*4 Przysiad: 165kg*4 Martwy [...]

[...] saa Poprzednie cykle: prop,metan,wino Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 8 miesiecy Ilość środków: 25 amp testosteronu prolongatum,2 flakony stanojectu EC,metanabol 100 tabl jelfa Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-8: 250mg Testosteronu prolongatum E5D 1-4: 20 mg metanabolu(rano 5 mg,przed treningiem 10 mg,wieczorem 5 mg) 4-8 [...]

[...] pomidory, ogórki. Do picia: woda, kawa, zielona herbata. Apteka: tran, magnez, rutyna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59ddcbc3c2d849608d664f8831b3033b.png Zgodnie z zaleceniem zrobiłam 100 pajacyków tylko mam z nimi problem... Materiału mi brakuje i nie mam gdzie ich upchnąć - miejsca brak... |-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-04-21 11:53:37

[...] z dnia dzisiejszego.. Czyli Trening A. Małe pytanie - tak z ciekawości: jaki ja mam typ sylwetki Szefowo? Bo ja sama jakoś się wpasować nie mogę... Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków. Rozgrzewka na siłce: rozjechanie na orbim, HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 1x12x30, 1x15x35kg, 1x12x35kg 1B. Wyciskanie [...]

[...] sałata, 1 średnia marchew z piaskiem wyciągnięta ciotce z grządki :-D Do picia: woda, kawa, mniszek, zielona herbata, pokrzywa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-08-13 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-08-12 23:54:30

[...] robił rotacje z podziałem: Dni treningowe priorytetowe: B: 3 / T: 0,9 / W: 3,9 &#8211; ok. 3400kcal Dni treningowe pozostałe: Średnie węgle B:3 / T:0,9 / W:3,2 - ok.3100kcal Dni beztreningowe: Niskie węgle B:3 / T:0.9 / W:2,5 - ok. 2700kcal Stosowałem coś takiego na redukcji i wychodził mi lekki recomp, mimo sporej obniżki kalorii. [...]

[...] Codziennie będę jadł ten sam schemat. W dni treningowe będzie dodatkowy posiłek potreningowy. Rozpiska: 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 3. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy [...]